공황장애 증상을 알면 사전관리가 가능하다
과거에 비해 경험하는 사람이 많다.
공황장애라는 단어는 1980년에 시작되었고, 이전에는 불안장애로 분류되었다.
두려움뿐만 아니라 죽을지도 모른다는 불안감도 있습니다.
언제 갑자기 일어날지 몰라서 항상 불안해요. 과거에는 특별한 사람들만 찾는다고 여겼지만 요즘은 주변에서 만나는 것이 어렵지 않다.
발병에 대한 기질적인 이유와 반복되는 스트레스로 인한 기질적인 이유들이 있다.
아니면 여러분이 절대 잊을 수 없는 충격적인 일을 경험했을 때 올 수도 있습니다.
정신적인 피로감과 함께 몸이 피곤해 일상생활을 정상적으로 이어가기 어렵다.
공황장애의 전조증상으로 호흡이 불편하고 가슴이 두근거리고 누군가 누르는 듯한 압박감을 느낄 수 있다.
몸이 점점 뻣뻣해지는 것 같아요.
온몸이 뻣뻣해지는 것 같고 아무것도 하기 싫어서 침대에 누워요. 밖에 있으면 어지럽고 메스꺼워요. 점점 숨이 가빠지다 보니 나중에 숨도 제대로 쉬지 못해 죽을지도 모른다는 생각까지 든다.
살고 싶어 무리하게 숨을 쉴 때 과호흡이 일어나는 경우도 있다.
공황장애의 전조로 과호흡 증상이 나타난다면 비닐봉지로 입을 막아 산소 흡입을 막고 이산화탄소를 흡입하는 것이 좋다.
공기를 계속 들이마시면 과도한 산소 공급으로 인해 쇼크가 발생할 수 있습니다.
또한 얼굴이 화끈거리거나 홍조를 띠면 공황장애 증상일 수도 있고, 게다가 지금 꿈을 꾸고 있는 것처럼 비현실적으로 느껴질 수도 있다.
당장 휴식을 취하는 것이 중요하다.
갑자기 다른 사람으로 변하는 것 같아서 항상 불안해요. 언제든 공황장애 증상이 있다면 일을 쉬고 조용한 곳에 있는 게 좋다.
한 달 안에 재발하는 것이 의미가 있고, 주기가 짧을수록 심해진다는 점을 인정한다.
살면서 한 번쯤은 이런 경험을 해 본 사람들은 어떤 현상인지 이해하게 되고, 모두가 불안해한다.
땀을 많이 흘릴 수 있어서 옷이 젖고, 체력이 떨어져 아무것도 할 수 없다.
때로는 손과 발을 떨기도 하고, 때로는 온몸에 쥐가 나기도 합니다.
손발이 저리고 저릴 수 있고, 너무 춥다고 생각할 수도 있습니다.
실제로 만져보면 전혀 춥지 않은데도 춥다는 감각에 이상이 있다.
증상의 지속 30분
공황장애 증상이 갑자기 나타나면 10분에 걸쳐 증상이 강하게 나타난다.
약 10분이면 절정에 달했다가 서서히 사라지고, 첫 발작 시점부터 30분 정도 지나면 심리가 어느 정도 진정된다.
하지만 한번 하면 불안감이 커져서, 저는 보통 바로 일정을 끝내고 집에 갑니다.
약을 복용하는 사람도 있지만 근본적으로 해결할 수 없는 것 같고, 호르몬 조절로 일부 증상이 호전될 수 있다.
여러분은 일상 생활에서 스트레스를 피할 수 있어야 하고, 가능한 한 여러분의 삶을 단순하게 만들어야 합니다.
나는 긍정적으로 생각하고 말할 수 있도록 계속 훈련할 필요가 있어. 주변 상황과 사람들이 자신에게 위협이 되지 않는다는 것을 인식한다면 증상을 줄일 수 있다.
흥분될 만한 일은 하지 마라
공황발작이 시작되면 신체는 흥분 상태에 빠지기 때문에 일반적인 상황에서도 흥분할 만한 행동은 하지 않는 것이 좋다.
음주와 흡연은 여러분의 맥박을 증가시키고 몸을 흥분시키기 때문에 바람직하지 않습니다.
불안해서 담배를 피우면 더욱 불안해질 수 있으므로 명상을 통해 심호흡을 하거나 마음을 가라앉혀야 한다.
운동을 하더라도 심장이 매우 빨리 뛰게 하는 격렬한 운동은 하지 않는 것이 좋다.
물론 유산소운동도 도움이 되지만 강도를 줄이는 것이 바람직하다.
카페인이 함유된 음식이나 음료는 가급적 삼가는 것도 이롭다.