혈당을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보기
당뇨병은 대사성 질환이기 때문에 한번 발병하면 외과적으로 치료할 수 있는 질환이 아닙니다.. 따라서 이러한 질환을 앓고 있는 분들은 치료보다는 치료가 우선시 되므로 당뇨병에 좋은 식이요법은 물론 운동도 치료에 필요합니다..
하나. 당뇨병 관리 기준
당뇨병은 대사성 질환이며 당뇨병은 혈당 수치로 판단합니다.. 당뇨병 환자는 웨어러블 기기를 통해 혈당 수치를 관리하지만, 이전에 대사성 질환을 진단받은 적이 있는 사람들은 당화혈색소를 사용하여 당뇨병 관리 상태를 평가할 수 있습니다.. 당화혈색소는 혈액에서 산소를 운반하는 적혈구에서 헤모글로빈이 얼마나 당화되었는지를 나타내는 숫자입니다. 삼한 달 정도 걸리기 때문에 삼몇 달 동안 당뇨병 값의 변화.
2. 당뇨병을 위한 운동 요법 하나) 심혈관 운동 – 천천히 걷는 운동
당뇨병 운동 요법의 첫 번째 단계는 유산소 천천히 걷기입니다.. 대부분의 당뇨병 환자는 식후 혈당이 급격하게 상승하므로 혈당 조절을 위해 천천히 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.. 유산소 운동은 땀을 흘리게 하는 유산소 운동보다 혈당 상승을 예방하는 데 더 좋으므로 꾸준히 걷는 것이 가장 좋습니다.. 또한 훈련 타이밍은 식후입니다. 하나근무 시간 이후는 혈당 수치가 가장 높을 때이므로 가장 좋습니다.. 운동하기 가장 나쁜 시간은 공복시나 식사 전, 특히 인슐린 주사를 맞을 때입니다., 경구 혈당 부스터를 복용하고 있다면 지금은 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다..
2. 당뇨병을 위한 운동 요법 2) 심혈관 운동 – 활발한 걷기 운동
천천히 걷는 것이 어느 정도 습관이 되었을 때, 다음 단계는 조금 더 빨리 걷는 것입니다.. 이것은 체력을 기르기 위해 필요하지만 이때 절대 무리하면 안 된다.. 특히 당뇨병 환자는 자신도 모르게 허혈성 심장질환에 노출될 수 있어 과도한 운동은 치명적일 수 있다..
2. 당뇨병을 위한 운동 요법 삼) 심혈관 운동 – 바퀴
당뇨병에 적합한 유산소 운동은 최고의 심폐 지구력입니다. 50-70%, 30일몇 분 안에 하나1시간 정도 꾸준히 하면 좋고, 운동할 때 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 편하긴 한데 땀이 나겠죠.. 따라서 걷는 것 외에도 추천하는 자전거도 좋은 선택입니다. TV꾸준한 운동에 도움을 줄 수 있어 TV를 보면서 실내자전거를 타는 것도 추천한다..
2. 당뇨병을 위한 운동 요법 4) 근력 운동 – 바벨, 아령 운동
이러한 유산소 운동과 함께 할 수 있는 좋은 일은 근육을 키우기 위한 웨이트 트레이닝입니다.. 처음에는 훈련이 어렵지만 근육량의 증가는 지방세포의 인슐린 감수성을 증가시켜 신체의 혈당 조절 능력을 높일 수 있다.. 자신의 수준을 넘어서는 운동은 저혈당증 등의 합병증을 유발할 수 있어 자신의 능력에 맞는 운동을 통해 체형에 맞게 당뇨병을 관리할 수 있다..
삼. 당뇨병 환자의 운동 전 주의사항
따라서 몸 상태가 조금 다른 당뇨병 환자는 주치의와 상의 후 훈련 전 훈련 계획을 세우고 공복이나 공복이 아닌 식후에 훈련하는 것이 중요하다. 하나지키는 삼수업 사이에 운동을 하는 것이 좋으며 운동 중 또는 운동하지 않고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.. 또한 Overface를 사용하면 자신도 모르는 사이에 저혈당증에 직면할 수 있습니다., 초콜릿을 통한 당 공급도 중요.