혈당을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보기
당뇨병은 대사성 질환이기 때문에 한번 발병하면 외과적으로 치료할 수 있는 질환이 아닙니다.
. 따라서 이러한 질환을 앓고 있는 분들은 치료보다는 치료가 우선시 되므로 당뇨병에 좋은 식이요법은 물론 운동도 치료에 필요합니다.
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하나. 당뇨병 관리 기준
당뇨병은 대사성 질환이며 당뇨병은 혈당 수치로 판단합니다.
. 당뇨병 환자는 웨어러블 기기를 통해 혈당 수치를 관리하지만, 이전에 대사성 질환을 진단받은 적이 있는 사람들은 당화혈색소를 사용하여 당뇨병 관리 상태를 평가할 수 있습니다.
. 당화혈색소는 혈액에서 산소를 운반하는 적혈구에서 헤모글로빈이 얼마나 당화되었는지를 나타내는 숫자입니다.
삼한 달 정도 걸리기 때문에 삼몇 달 동안 당뇨병 값의 변화.
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2. 당뇨병을 위한 운동 요법 하나) 심혈관 운동 – 천천히 걷는 운동
당뇨병 운동 요법의 첫 번째 단계는 유산소 천천히 걷기입니다.
. 대부분의 당뇨병 환자는 식후 혈당이 급격하게 상승하므로 혈당 조절을 위해 천천히 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.
. 유산소 운동은 땀을 흘리게 하는 유산소 운동보다 혈당 상승을 예방하는 데 더 좋으므로 꾸준히 걷는 것이 가장 좋습니다.
. 또한 훈련 타이밍은 식후입니다.
하나근무 시간 이후는 혈당 수치가 가장 높을 때이므로 가장 좋습니다.
. 운동하기 가장 나쁜 시간은 공복시나 식사 전, 특히 인슐린 주사를 맞을 때입니다.
, 경구 혈당 부스터를 복용하고 있다면 지금은 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
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2. 당뇨병을 위한 운동 요법 2) 심혈관 운동 – 활발한 걷기 운동
천천히 걷는 것이 어느 정도 습관이 되었을 때, 다음 단계는 조금 더 빨리 걷는 것입니다.
. 이것은 체력을 기르기 위해 필요하지만 이때 절대 무리하면 안 된다.
. 특히 당뇨병 환자는 자신도 모르게 허혈성 심장질환에 노출될 수 있어 과도한 운동은 치명적일 수 있다.
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2. 당뇨병을 위한 운동 요법 삼) 심혈관 운동 – 바퀴
당뇨병에 적합한 유산소 운동은 최고의 심폐 지구력입니다.
50-70%, 30일몇 분 안에 하나1시간 정도 꾸준히 하면 좋고, 운동할 때 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 편하긴 한데 땀이 나겠죠.. 따라서 걷는 것 외에도 추천하는 자전거도 좋은 선택입니다.
TV꾸준한 운동에 도움을 줄 수 있어 TV를 보면서 실내자전거를 타는 것도 추천한다.
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2. 당뇨병을 위한 운동 요법 4) 근력 운동 – 바벨, 아령 운동
이러한 유산소 운동과 함께 할 수 있는 좋은 일은 근육을 키우기 위한 웨이트 트레이닝입니다.
. 처음에는 훈련이 어렵지만 근육량의 증가는 지방세포의 인슐린 감수성을 증가시켜 신체의 혈당 조절 능력을 높일 수 있다.
. 자신의 수준을 넘어서는 운동은 저혈당증 등의 합병증을 유발할 수 있어 자신의 능력에 맞는 운동을 통해 체형에 맞게 당뇨병을 관리할 수 있다.
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삼. 당뇨병 환자의 운동 전 주의사항
따라서 몸 상태가 조금 다른 당뇨병 환자는 주치의와 상의 후 훈련 전 훈련 계획을 세우고 공복이나 공복이 아닌 식후에 훈련하는 것이 중요하다.
하나지키는 삼수업 사이에 운동을 하는 것이 좋으며 운동 중 또는 운동하지 않고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
. 또한 Overface를 사용하면 자신도 모르는 사이에 저혈당증에 직면할 수 있습니다.
, 초콜릿을 통한 당 공급도 중요.