하루 물 섭취 권장량, 효과, 과잉 섭취 부작용, 수분 부족 현상
- 근육통과 피곤한 느낌이 듭니다.
2. 무기력한 마음을 느낄 수 있습니다.
3. 타액이 적게 분비되어 구취를 유발합니다.
4. 두통과 집중력이 저하됩니다.
무기력함이나 근육통, 피로는 여러 요인으로 생기기도 하지만 심하지 않다면 우선 수분 섭취를 통해 증상이 좋아지는지를 볼 수 있습니다.
우리 몸의 70%는 수분으로 구성되어 있다고 합니다.
1.5%만 잃어도 탈수현상이 일어납니다.
단순한 갈증에 그치지 않고 부작용이 생깁니다.
물을 마시기 힘들다면 맛있게 물을 마시는 방법을 알아 볼까요.
수분섭취 효과
우리가 자는 시간은 뇌와 신체 회복을 위해 에너지가 사용됩니다.
식은땀과 함께 혈액이 끈적끈적한답니다.
아침에 마시는 물은 끈적끈적한 피의 농도를 희석시켜 혈액순환과 노폐물 배출을 도와줍니다.
또한 위장으로 공급된 수분이 장의 연쇄운동을 일으켜 배변활동에 좋습니다.
피로, 집중력 저하 해소에 도움이 됩니다.
에너지 대사 증가로 피로감, 근육통 해소에 도움이 됩니다.
나에게 맞는 물의 양
(키+체중)/100=하루 적정 수분섭취량
예) (170cm+70kg) / 100=2.4L
보통 2L~2.5L 정도인데 어떻게 먹어야 할까요?
아침 공복을 한 잔 마시는 식사 중에 물 한 잔을 마시는 하루에 한 시간에 한 잔씩 마신다.
이렇게 여러분의 생활습관에 따라 습관화해보세요!
물 대신 마실 수 있는 차
사실 물 마시기에는 아무것도 첨가되지 않은 물을 좋아합니다.
하지만 하루 권장 섭취량도 많은데 도저히 물을 마시기 어렵다면
보리, 결명자, 메밀 등을 물에 적당량 넣어 마셔도 좋습니다.
그러나 옥수수 수염, 커피 등은 이뇨 작용이 있기 때문에 제외입니다.
과잉 섭취 부작용
하루 섭취량의 물을 갑자기 한 번에 섭취하면 저나트륨증이 생길 수도 있습니다.
물은 조금씩 가끔 마셔야 합니다.
올여름 물마시는 걸로 수분 보충하자!
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하루 물 섭취 권장량, 효과, 과잉 섭취 부작용, 수분 부족 현상
