피부 트러블, 영양제, 피부 관리
조금만 피곤해도 올라오는 피부 트러블로 고민하시는 분들 많으시죠? 피부 트러블에는 여러 가지 요인이 있지만 그 중 수많은 피부 질환은 우리가 매일 섭취하는 음식에 의해 영향을 받습니다.
그래서 우리가 먹는 음식이 중요합니다.
진단되지 않은 뾰루지나 피부 습진 등의 피부 트러블로 고민하고 계신다면 이 제품에 각별한 주의가 필요합니다.
피부 트러블에 좋은 BEST 5 보충제그것에 대해 알아봅시다.
우리가 먹는 음식과 피부의 관계
인스턴트 제품의 등장과 식습관의 변화로 음식은 우리의 건강과 피부에 많은 영향을 미치는 부분이 되었습니다.
아토피나 지루성 피부염이 있는 사람이 포화지방이나 콩기름, 옥수수기름 등 오메가-6 지방산이 많은 식물성 기름을 과도하게 섭취하면 체내 염증 매개체 생성이 증가해 증상을 악화시킬 수 있다.
여드름은 ‘피부당뇨병’이라는 별명이 붙을 정도로 피부에 염증과 당내성이 증가하는 질환이다.
고혈당은 면역 기능을 감소시키고 염증 반응을 증가시킵니다.
설탕과 같은 단순당이나 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
* 피부 트러블 베스트 5 *
1. 종합 비타민제
2. 감마리놀렌산
3. 프로바이오틱스
4. 오메가 3
5. 단백질
종합 비타민
멀티비타민은 피부 트러블이 있을 때 많은 전문가들이 가장 먼저 추천하는 영양소입니다.
특히 여드름, 아토피, 지루성 피부염, 뾰루지 등의 피부 트러블이 있다면 종합 비타민제를 먼저 섭취하는 것이 좋다.
종합 비타민에서 비타민 A, 비타민 B, 비타민 D, 비오틴, 아연 등 다양한 성분이 피부 트러블 관리에 도움을 줍니다.
비타민 A는 피부가 건조해지는 것을 막아줍니다.
아연은 ‘피부미네랄’이라는 별명이 있을 정도로 피부 건강에 매우 중요하다.
항균작용이 있어 여드름에도 좋으며 피부 내 피지 조절에 중요한 성분이다.
크롬은 포도당 내성 인자로 피부 염증이 증가한 탄수화물 애호가를 돕습니다.
비타민 B6, 비타민 B12, 비오틴의 결핍도 피부염을 악화시킵니다.
비타민 B6는 호르몬 대사에 영향을 주는 영양소로 월경전 증후군으로 인한 여드름을 줄이는데 도움을 줍니다.
아토피에 도움을 주는 항염증제, 감마리놀렌산
많은 사람들이 갱년기 여성을 위한 영양 보충제로 감마리놀렌산을 생각합니다.
아니요. 감마 리놀렌산은 우리 몸에서 매우 강력합니다.
염증을 감소시키는 항염 성분안돼. 특히 아토피가 있으신 분들에게 가장 도움이 되는 성분입니다.
감마리놀렌산은 음식으로 섭취하기 어려우므로 대부분의 사람들이 영양제 형태로 섭취한다.
보리지 오일과 달맞이꽃 오일이 풍부한 것으로 보입니다.
아토피나 지루성 피부염의 경우 감마 리놀렌산을 200mg 이상 섭취하면 효과를 볼 수 있다.
장내 유익균의 경우, 프로바이오틱스
장내 유익한 박테리아의 성장을 지원하면 여드름을 포함한 피부 염증 개선에도 도움이 됩니다.
일반적으로 100억알갱이 1캡슐을 공복에 섭취하는 것을 권장하나, 증상이 심한 경우에는 2~3캡슐로 양을 늘리는 것이 도움이 된다.
감마리놀렌산, 오메가-3와 함께 먹으면 좋은
감마 리놀렌산을 섭취할 때는 가능하면 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가-3 자체도 염증을 줄이는 효과가 있지만 감마리놀렌산과 오메가-3를 함께 섭취하면 항염증 효과가 더 강해진다.
많은 피부 상태는 건조로 인해 악화되기 때문에 수분 공급뿐만 아니라 감마리놀렌산 및 오메가-3와 같은 좋은 오일을 섭취하는 것이 중요합니다.
진피층 콜라겐 형성을 위해, 단백질
피부 탄력과 미백을 위해서는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.
피부가 탄력을 갖기 위해서는 피부 아래 진피층이 두꺼워야 하며, 단백질은 진피층의 콜라겐 형성에 중요한 성분이다.
특히 프롤린, 라이신, 글리신 등의 아미노산이 중요하다.
또한 시스테인과 같은 아미노산은 피부의 색소 침착을 예방합니다.
시스테인은 두부, 콩 등 식물성 단백질에는 부족하지만 동물성 단백질에는 풍부하다.
고단백 식단은 또한 피지선을 자극하는 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성을 줄임으로써 여드름 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
기사의 내용은 여에스더 박사의 책을 참고했습니다.
이상으로 종합비타민, 감마리놀렌산, 프로바이오틱스, 오메가3, 단백질 등 피부 트러블에 좋은 대표적인 영양소에 대해 알아보았습니다.
함께 읽어주셔서 감사합니다!
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