소개
깊은 수면은 우리의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다.
그러나 현대 사회 생활의 요구로 인해 7-9시간의 수면을 취하는 것이 어려울 수 있습니다.
이 블로그 게시물에서는 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 5가지 간단한 취침 루틴을 공유합니다.
자기 전 5가지 루틴
1. 일관된 수면 시간 설정
우리 몸은 특정 패턴으로 움직이는 것을 좋아하기 때문에 일관된 수면 일정을 수립하면 일주기 리듬을 조절하고 낮에는 활력을 더하며 밤에는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그래서 가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것입니다.
주말에도.
2. 취침 신호 동작 설정
편안한 수면을 취하는 습관을 들이면 휴식을 취하고 수면을 준비할 시간임을 몸에 알릴 수 있습니다.
여기에는 따뜻한 목욕이나 샤워, 책 읽기, 심호흡이나 명상과 같은 휴식 기법 연습과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
중요한 것은 이것이 매일 이루어져야 한다는 것이므로 각자에게 맞는 방법을 찾아 잠에 연결하기 위해 취침 전 습관으로 설정할 수 있는 행동을 파악하십시오. 당신은 그들을 찾기 위해 몇 가지 새로운 것을 시도하고 싶을 수도 있습니다.
3. 취침 전 전자기기 사용 제한
휴대폰, 태블릿 및 컴퓨터와 같은 전자 장치에서 방출되는 청색광은 우리 몸의 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 휴대 전화에서 자극적인 정보를 수신하더라도 잠이 들거나 꿈을 꾸는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
취침 시간까지 화면 시간을 제한하거나 기기의 블루라이트 차단 설정 또는 블루라이트 차단 안경을 사용하세요.
4. 편안한 수면 환경 조성
편안한 수면 환경을 조성하면 피로 회복 속도를 높이고 수면의 질을 높일 수 있습니다.
여기에는 편안한 매트리스와 베개에 투자하고, 방을 시원하고 어둡게 유지하고, 백색 소음이나 다른 부드러운 소리를 사용하여 주의를 산만하게 하는 소음을 차단하는 것이 포함될 수 있습니다.
가장 편안하게 휴식을 취할 수 있는 환경을 적극적으로 조성하십시오.
5. 잠자리에 들기 전에 각성제를 피하십시오
카페인, 니코틴, 알코올과 같은 각성제는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
취침 전에 이러한 물질을 섭취하지 마십시오. 꼭 먹어야 한다면 아침 일찍 드세요. 취침 최소 2시간 전에는 신체에 영향을 미칠 수 있는 어떤 것도 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
마지막 생각들
깊은 수면은 신체적, 정신적 건강에 필수적이며, 이러한 간단한 야간 루틴을 구현하면 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일관된 수면 일정을 수립하고, 편안한 취침 시간을 설정하고, 취침 전 스크린 시간을 제한하고, 편안한 수면 환경을 조성하고, 취침 전에 각성제를 피함으로써 더 나은 수면을 취하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
작은 변화가 큰 영향을 미칠 수 있으며 숙면은 그만한 가치가 있음을 기억하십시오.